Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?

Содержание

Эффективные методы убрать живот после родов

Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?

Почему так происходит

Лишь единицам женщин после рождения ребенка удается сохранить дородовые формы. Яркий пример — Виктория Бэкхем, фигуру которой не испортили четыре беременности!

Но наличие живота после родов — это совершенно нормальное явление. Во время беременности в животе рос и развивался ребенок, а вместе с ним росла и матка, которая с размера небольшого апельсина выросла за девять месяцев до приличного арбуза.

Кроме того, в своем животе ты носила несколько литров околоплодных вод и двухкилограммовую плаценту. Естественно, твой живот, как большая сумка у кенгуру, вместил в себе столько всего важного для появления на свет новой жизни, поэтому и растянулся. 

В процессе вынашивания крохи в области живота у женщины образуется так называемая жировая подушка. Это природа позаботилась о том, что у малыша в животе была дополнительная защита извне, поэтому за процесс образования жировой прослойки здесь, в основном, ответственны гормоны. 

Конечно, сокращаться матка начинает уже в первые часы после родов. Но замечала ли ты, насколько болезненны эти сокращения: как будто снова переживаешь родовые схватки.

Теперь представь, если бы этот процесс был быстрым.

Ты бы не смогла терпеть эту боль! Поэтому природа позаботилась, чтобы процесс сокращения матки проходил максимально мягко для тебя, и оттого он не такой быстрый, как тебе хотелось бы. 

А еще на скорость сокращения влияет физиология женщины, особенности течения беременности и родов (при многоплодной беременности или большом весе ребенка процесс восстановления матки проходит медленнее). 

Помимо матки, во время вынашивания ребенка растягиваются мышцы и кожа живота.

Насколько они растянутся и как быстро потом придут в норму зависит от их эластичности, генетики, состояния мышц до беременности, а также от течения беременности и родов (были ли осложнения или роды производились путем кесарева сечения) и питания во время беременности (набрала ли женщина больше веса, чем нужно было). 

Стоит отметить, что первородящие женщины с проблемой, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, сталкиваются реже, чем повторнородящие. Особенно, если они набрали за беременность не больше 12 кг и все девять месяцев старались питаться правильно и не забывали о физических нагрузках (разрешенных женщинам в положении). 

С каждыми последующими родами восстановить формы становится все труднее, ведь мышцы живота растягиваются все сильнее, а вернуться в обычное состояние им становится еще сложнее.

Тем более, если роды женщины прошли путем кесарева сечения.

В этом случае процесс восстановления проходит еще медленнее, поскольку во время операции были сделаны разрез на брюшной стенке (это кожа, жировая и соединительная ткани) и матке. 

Как убрать живот после родов

Чтобы избавление от лишних сантиметров на талии прошло успешно, запасись терпением и действуй комплексно. 

Отдых для красоты и стройности

Один-два месяца после рождения ребенка не пытайся предпринимать никаких активных действий для похудения. Старайся высыпаться, больше гуляй с малышом и питайся правильно и полноценно. Все это поможет избежать чрезмерных стрессов и наладить грудное вскармливание, которое также способствует похудению.

Если поторопишься, рискуешь заполучить проблемы с лактацией, анемию, опущение матки, расхождение швов (если были разрывы и подшивания) и даже кровотечения. Поэтому тебе нужно время на восстановление организма. Его готовность подскажет гинеколог на очередном послеродовом осмотре. 

Есть ряд общих рекомендаций:

  • при естественных родах без осложнений начинать заниматься спортом можно лишь спустя шесть недель после родов;
  • после естественных родов с разрывами или эпизиотомией спорт показан не раньше, чем через четыре-пять месяцев.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Как сделать это правильно, чтобы не нарушить лактацию и не навредить здоровью? Здесь важна последовательность. 

Диета

А точнее, ее полное отсутствие! Специалисты отмечают, что ежедневно кормящая женщина должна употреблять на 300-500 калорий больше, чем не кормящая. Тебе может показаться, что такой рацион, напротив, прибавит тебе лишнего веса. Однако ты начнешь худеть, ведь организм потратит лишние калории на производство молока для ребенка. 

Но бездумно есть все подряд (даже если вся еда вписывается по калоражу в суточную норму) не стоит. Налегай на овощи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и молочные продукты, рыбу.

Исключи из меню шоколад, экзотические фрукты и цитрусовые, газировку, полуфабрикаты и прочие подобные. Эти продукты замедляют метаболизм, являются источником пустых калорий, а еще могут стать причиной аллергии у малыша.

Кроме того, смести основной прием пищи на утро, употребляя вечером меньше калорий. В этом случае, народная мудрость про «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» полностью оправдывает себя. 

Питьевой режим 

Выстроив правильный питьевой режим, ты сразу убьешь двух зайцев — похудеешь и наладишь лактацию. Достаточное количество воды нормализует обмен веществ, блокирует чувство ложного голода и благотворно влияет на выработку молока (ведь оно на 80% состоит из воды). 

Но чрезмерное употребление воды способствует вымыванию из организма полезных веществ и большой нагрузке на почки. Поэтому рассчитывай свою дневную норму — примерно 40 г на килограмм веса. 

Это норма лишь чистой воды, питьем не считается жидкая еда (например, супы), соки, молоко, чай и кофе. 

Спорт

Заниматься спортом можно лишь после того, как тебя осмотрит гинеколог (все швы должны зажить, а матка сократиться). Начинай занятия постепенно — с легкой физической нагрузки. Прогулок и игр с малышом, активной уборки на первых порах будет вполне достаточно.

Кстати, прогулки с коляской не должны быть просто отдыхом на скамейке с книгой (хотя и это можно себе позволить). Преврати ее в активный отдых: занимайся ходьбой, делай легкие упражнения, используя коляску как тренажер (например, делай наклоны или приседания, опираясь на коляску). 

Затем добавляй к этим нагрузкам легкую разминку. Потанцуй, сделай махи ногами, руками, сделай 10-20 наклонов и приседаний. Как только все вышеперечисленные занятия перестанут доставлять легкую усталость, смело можешь увеличивать нагрузку и делать упражнения на пресс.

Можешь делать классические скручивания, скручивания с поднятыми ногами (в этом случае, ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а голени — параллельны полу) и на фитболе. Усложнить задачу можно, делая одновременно со скручиваниями движения ногами, напоминающими езду на велосипеде. 

Неважно, какие упражнения, задействующие мышцы пресса, ты выберешь. Главное — техника! 

1.    Мышцы пресса не боятся нагрузки.

Пока ты занимаешься, у тебя есть на животе заветные кубики, как только сделала длительный перерыв — кубики исчезают. Поэтому качать пресс нужно регулярно. Лучше делать упражнения каждый день, но по пять минут, чем раз в неделю по часу, и выполнять интенсивные тренировки. 

2.    «Прожигай» мышцы пресса.

Упражнений нужно сделать столько, чтобы ощутить в мышцах живота жжение и потом сделать еще несколько раз, превозмогая его.

3.    Следи за техникой.

Во время тренировки не выгибай спину, так ты увеличиваешь нагрузку на позвоночник, а это нехорошо. По максимуму старайся напрячь мышцы пресса. И следи за дыханием! На выдохе поднимай корпус, на вдохе опускай корпус и максимально расслабляй мышцы.

Уже через полтора-два месяца ты заметишь первые результаты. И они тебя порадуют! 

Самомассаж

Параллельно с физическими нагрузками освой технику самомассажа. Он поможет привести мышцы в тонус и сделать кожу эластичной. Делай самомассаж четыре-пять раз в неделю в течение нескольких минут до покраснения кожи. Используй для массажа жесткую мочалку, щетку или специальный массажер с «пальчиками». 

Уход за кожей

Не забывай и про косметические средства, которые помогут сделать кожу упругой и эластичной. Обрати внимание на состав таких средств. В списке ингредиентов должны быть гиалуроновая кислота, растительные масла, витамины Е и С, липиды, коллаген.

Наноси их интенсивными массажными движениями, чтобы средство лучше подействовало на коже.

Будь аккуратна с диастазом

До 40% женщин после родов сталкиваются с диастазом — расхождением мышц живота. Его можно определить визуально. При напряжении мышц живота виден так называемый провал, проходящий вдоль пупка. Если ты заметила у себя такое расхождение, не начинай упражнения на пресс. Ты можешь усугубить ситуацию, на животе могут появиться грыжи. 

Степень диастаза определяет специалист. Если выявлено расхождение, не медли и обратись к врачу. Если расхождение не больше 10 сантиметров, доктор назначит лечебную физкультуру, если у тебя диагностирован диастаз третьей степени, требуется хирургическое вмешательство. 

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарева сечения живот выглядит несколько иначе, чем после естественных родов. Главным образом, потому, что во время операции врач делает разрез брюшной ткани и матки, а потом накладывает на них швы. 

Наружный шов делит живот на две половины. Если доктор сделал горизонтальный шов, живот как фартук нависает над рубцом, если вертикальный — складки появляются по сторонам от рубца. 

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как убрать фартук на животе после кесарева? Главное — не торопись. Восстановительный период после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (резко вставать с постели, наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. 

Для тех, кто перенес полостную операцию (а кесарево сечение именно к таким и относится), врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота. 

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа. 

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать. 

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Только жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в жирной рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Ведь рубец подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. 

В этой ситуации помогут процедуры — массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания. 

lisa.ru

Источник: //mama.md/news/zdorove-sport/effektivnye-metody-ubrat-zhivot-posle-rodov-r18785/

Почему женщине нужно много времени, чтобы восстановиться после рождения ребенка

Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?

Рождение ребенка, несмотря на всю трогательность события, является серьезным испытанием для женского организма. Молодые мамочки хоть и выписываются из роддома уже через 2−3 дня, если нет серьезных осложнений, а некоторые даже и через 24 часа после родов, но сам восстановительный процесс длится гораздо дольше.

AdMe.ru решил разобраться, какие изменения испытывает женский организм во время родов и сколько реально времени необходимо для его полного восстановления.

Живот

За время беременности подкожно-жировая клетчатка в области живота, защищающая малыша от внешнего воздействия, может значительно увеличиться. Этому способствуют гормональные изменения и нерациональное питание будущей мамы. Поэтому состояние живота в послеродовой период зависит от того, сколько лишних килограммов набрала женщина за время беременности.

Мышцы живота после родов сокращаются только через 6−8 недель, после кесарева сечения в норму приходят несколько позже из-за послеоперационного шва.

Если нет диастаза (расхождения прямых мышц живота), требующего медицинского вмешательства, то мама может начинать делать физические упражнения через 1,5−2 месяца после родов и постепенно приводить свою фигуру в порядок.

Если не пренебрегать физической нагрузкой, то мышцы живота полностью восстанавливаются в течение 1−2 лет.

Грудь

В период лактации грудь становится больше за счет увеличения долек, растянутых молоком. Связки и мышцы не могут, как до беременности, поддерживать ткань молочной железы, вес которой возрастает в послеродовой период в 2−3 раза. На фоне этого может возникнуть опущение груди — птоз.

Увеличиваются также соски и ареолы, их цвет становится темнее, кожа на груди истончается, ее оттенок может стать голубоватым, прозрачным, можно заметить сеть кровеносных сосудов.

Чем больше молока, тем грудь тяжелее, и, чтобы справиться с возросшей нагрузкой, груди необходима определенная поддержка и уход.

Чем моложе новоиспеченная мама, тем эластичнее ткани, и чем тренированнее грудные мышцы были до беременности, тем быстрее грудь восстановится после лактации. К сожалению, вернуть первозданную «девичью» форму и упругость кожи не всегда бывает возможно. Но если с самого начала не пускать процесс на самотек, то можно добиться очень хороших результатов.

Сохранить красоту груди и упругость кожи поможет правильное питание, прием витаминов групп А, В, С, щадящий ручной массаж молочных желез, удобное поддерживающее белье и, конечно же, упражнения, о которых мы уже писали тут и тут.

Опорно-двигательная система

За время беременности опорно-двигательный аппарат женщины испытывает повышенную нагрузку, организм вырабатывает гормон релаксин, который отвечает за эластичность позвоночных связок и мышц.

Такая нагрузка приводит к изменениям в позвоночнике, суставах нижних конечностей, костях таза, мышцах спины. Центр тяжести в этот период изменяется, позвоночник смещается, что вызывает болевые ощущения.

После родов происходит также резкое снижение уровня прогестерона и эстрогена, за счет чего снижается интенсивность обмена веществ. Это влечет за собой увеличение жировой ткани.

Восстановительный период опорно-двигательной системы после родов происходит постепенно и занимает 3−4 месяца. За это время могут появиться болевые синдромы в суставах, ломота в костях, мышечные судороги.

Справиться с болью в поясничном отделе помогает ношение послеродового бандажа, а также специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины. Бесследно исчезнуть вышеперечисленные изменения у женщины могут лишь в случае, если у нее изначально не было дисфункций в работе костно-мышечной системы.

Но, увы, у современных девушек еще со школы наблюдаются отклонения от нормы, такие как сколиоз, плоскостопие и т. д.

Матка

Во время беременности и после родов матка претерпевает многочисленные изменения. Ее вес у нерожавшей женщины в норме колеблется от 40 до 60 граммов, у рожавшей достигает порядка 80 граммов.

А вот сразу после рождения ребенка вес матки составляет около 1 кг. Такие изменения — следствие гипертрофии мышечной оболочки, возникающие во время беременности.

Дно матки находится примерно на уровне пупка и в первые дни после родов молодая мама выглядит так, как будто еще не родила.

После отделения плаценты и рождения последа матка представляет собой раневую поверхность, которая восстанавливается к 9-му или 10-му дню.

Первые 3−7 дней наблюдается сильное маточное кровотечение, которое постепенно уменьшается, и далее до 6−8 недель после родов идут кровянистые выделения — лохии. Если матка сокращается нормально, то через 10 дней ее вес уменьшается вполовину.

Через 1,5−2 месяца после родов матка окончательно восстанавливается и возвращается в свой нормальный вес — 50−80 граммов.

Шейка матки

Шейка матки тоже подвергается изменениям. Сразу после родов она открыта на 10−12 см, к 10-му дню после рождения малыша шейка полностью закрывается, а к 21-му дню закрывается наружный зев. После родов шейка навсегда меняет свою форму, становясь не конической, а цилиндрической, наружный зев становится щелевидный.

Это гинекологическая особенность, которая присуща всем рожавшим женщинам и видна она только гинекологу. После кесарева сечения таких изменений, конечно, нет. Через 3 месяца после родов шейка матки функционирует в прежнем режиме.

Менструальная функция

На процесс восстановления менструальной функции у родившей женщины влияют многие факторы. Это и то, как протекала беременность, и осложнения при родах, и возраст роженицы, правильность и полноценность питания, наличие каких-либо хронических заболеваний, соблюдение режима сна и отдыха и многие другие факторы.

Как правило, у не кормящих грудью мам, а также у некоторых кормящих первая менструация (не лохии) наступает через 6−8 недель после рождения ребенка, если нет существенных отклонений.

У женщин, которые кормят детей грудью, цикл может не восстановиться вплоть до окончания грудного вскармливания.

Это связано с процессом лактации и не является нормой или патологией, сроки восстановления менструального цикла индивидуальны для каждой женщины.

Во время кормления вырабатывается гормон пролактин, стимулирующий выработку молока у молодой мамы, и этот же гормон подавляет образование в яичниках гормонов, созревание яйцеклетки и овуляцию. Овуляция, как и цикл, восстанавливается после того, как прекращается кормление, но это не гарантирует, что беременность не может наступить в этот период.

Влагалище

Влагалище — это мышечный орган, который во время родов также испытывает ряд изменений. Мышцы растягиваются, теряется эластичность и тонус. Но это совершенно нормальный процесс в данной ситуации.

Многих женщин волнует этот момент, они переживают, что размер влагалища отныне будет намного больше, чем до родов, и это будет негативно сказываться на качестве интимной жизни.

На самом деле нет повода для беспокойства, влагалище теряет свою форму лишь временно.

В течение 3−4 дней после родов проходят отеки, через пару недель, если не было серьезных травм и повреждений, заживут ссадины и трещины, стенки влагалища снова приобретут естественный бледно-розовый оттенок. Изменится навсегда только рельеф стенок — у всех родивших женщин он сглаженный, в то время как у нерожавших — более выраженный. Именно это и создает иллюзию увеличения влагалища в размерах.

Сроки восстановления влагалища после родов весьма условные, в среднем 6−8 недель. Этот процесс зависит от возможных осложнений, индивидуальных особенностей организма.

В любом случае на период восстановления нужно воздержаться от интимной близости, чтобы зажила раневая поверхность матки и на нее не попала инфекция.

Привести мышцы влагалища в форму быстрее помогут специальные упражнения Кегеля: сжимайте, а затем расслабляйте мышцы тазового дна 15–20 раз, и так 5 раз в день.

Психоэмоциональная нагрузка

В послеродовой период у молодых мам нередко проявляется эмоциональная лабильность: приступы беспричинной тревоги, быстрая утомляемость, может происходить резкая смена настроения. Женщина испытывает огромную психологическую нагрузку, постоянно переживает о здоровье и правильном развитии своего ребенка, недосыпает, постоянная усталость ведет к тому, что снижаются психомоторные реакции.

В отдельных, более тяжелых случаях может развиться депрессия.

Причиной такого депрессивного состояния может быть и чувство вины молодой мамы перед новорожденным малышом на фоне нехватки времени, и подсознательная уверенность в том, что именно ребенок является причиной временной несостоятельности женщины, и т.

 д. В такой ситуации необходима помощь специалистов, как минимум консультация психотерапевта, чтобы мама могла как можно быстрее преодолеть эту проблему и насладиться материнством.

В целом женщине, которая только-только стала мамой, очень нужна помощь родных и близких, понимание с их стороны и поддержка, регулярные прогулки на свежем воздухе, полноценное, сбалансированное питание с учетом грудного вскармливания ребенка.

Бонус

© Labor of Love /  

Американка Лора Флай на своей странице в  разместила наглядный пример того, насколько сложен процесс восстановления женщин после родов. Она показала, что бумажная тарелка диаметром 22 см (8,6 дюйма) равна среднему диаметру плаценты, оставляющей рану в матке после рождения ребенка.

А у вас уже есть ребенок? С какими сложностями вы столкнулись в послеродовой период и как с ними справились?

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

Источник: //www.adme.ru/zhizn-semya/skolko-vremeni-nuzhno-molodoj-mame-chtoby-polnostyu-vosstanovitsya-posle-rodov-1837815/

Массаж после родов: какие виды бывают и когда можно делать в домашних условиях?

Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?

Большинство женщин после появления ребенка на свет стараются как можно быстрее восстановить фигуру и вернуть коже упругость и эластичность. Справиться с проблемными зонами на животе и ягодицах без проведения массажа практически невозможно. Многих мам интересует, сколько должно пройти времени после родов, чтобы можно было приступать к массажным процедурам.

Зачем после родов нужен массаж?

Изменения, происходящие в организме во время беременности, оказывают негативное влияние на женскую фигуру. В течение девяти месяцев матка увеличивается во много раз – это приводит к растяжению мышечных тканей и кожи в области живота.

После появления ребенка на свет детородный орган быстро уменьшается до прежних размеров. Гораздо сложнее обстоит дело с мышцами брюшного пресса, поскольку они еще долгое время остаются в расслабленном состоянии и нуждаются в тонизации. Помимо этого, у многих рожениц наблюдается развитие диастаза – расхождения мышц с образованием углубления в центре живота.

Необходимо отметить благотворное влияние массирующих движений на состояние кожи, которая очищается от отслоившихся роговых чешуек эпидермиса, частиц пыли и различных микроорганизмов.

После курса массажа улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, в результате чего кожа выглядит более упругой и подтянутой.

При правильном выборе массажной техники можно в короткие сроки избавиться от послеродовых растяжек на животе (подробнее в статье: как рожавшей женщине избавиться от растяжек на животе?).

Массаж рекомендуется женщинам после родов для восстановления нервной системы, которая подвергалась серьезным нагрузкам при беременности. Он позволяет свести к минимуму риск появления послеродовой депрессии. Во время процедуры происходит воздействие на нервные окончания, что обеспечивает расслабляющий эффект.

ИНТЕРЕСНО: диастаз после родов: что это такое?

Виды массажа и техники проведения

Массажные техники для мам отличаются от обычных, поскольку главной задачей процедур является восстановление работы органов, расположенных в брюшной полости, улучшение подвижности суставов, повышение упругости и эластичности кожи.

Существует несколько видов аппаратного и ручного массажа, которые используются для восстановления здоровья и внешнего вида женщины после родов:

  • Вакуумный массаж предназначен для устранения косметических дефектов, возникших после появления малыша на свет. Во время процедуры происходит стимуляция лимфотока и разрушение жировой ткани, в результате чего восстанавливается гладкость и упругость кожи. Массаж можно проводить при помощи специального аппарата или вручную с использованием банок из силикона. При вакуумном воздействии на кожу происходит значительное повышение температуры тела, поэтому данный вид массажа не назначается женщинам, кормящим грудью.
  • Lpg массаж проводится при помощи специального оборудования, которое оказывает вакуумно-щипковое воздействие на кожу. Проведение процедур способствует уменьшению толщины жировой прослойки, при этом послеродовые растяжки и рубцы становятся менее заметными. Начинать lpg массаж лучше после того, как мама перестанет кормить малыша грудным молоком. Чтобы не нанести вред здоровью, перед процедурами необходимо проконсультироваться с врачом. Если роды происходили путем кесарева сечения, сеансы массажа назначаются не раньше, чем через шесть месяцев.
  • Антицеллюлитный массаж после родов представляет собой технику воздействия на жировую ткань. Ручная методика предусматривает интенсивное массирование участков тела, наиболее подверженных образованию целлюлита. Особая техника массажа способствует улучшению кровообращения в проблемных зонах, а также усилению оттока жидкости. Стандартный курс антицеллюлитного массажа включает в себя 10 процедур, которые проводятся через день. Кормящим мамам противопоказано делать такой вид массажа, так как болезненные ощущения могут спровоцировать снижение выработки грудного молока.
  • Лимфодренажный массаж способствует лимфотоку, выведению из организма токсинов. При ускорении движения лимфы улучшается общее самочувствие, ощущается приток жизненных сил. Процедуры проводятся по особой методике, которая заключается в плавных движениях различной интенсивности, направленных снизу вверх. Несмотря на то, что массаж не доставляет неприятных ощущений, его не следует делать кормящим женщинам.
  • Общий расслабляющий массаж назначается мамам даже в период лактации. Он способствует снятию мышечного напряжения, улучшает кровоток, подготавливает тело к другим корректирующим процедурам. Техника массажа заключается в массировании шеи, груди, живота, спины, верхних и нижних конечностей. При грудном вскармливании женщинам рекомендуется делать общеукрепляющие процедуры с медом. Начинать курс массажа необходимо с непродолжительных утренних сеансов, длящихся не более 20 минут. Продолжительность следующих процедур должна постепенно увеличиваться.

Через сколько дней можно делать массаж после естественных родов и кесарева сечения?

Несмотря на то, что многие специалисты рекомендуют записываться на сеансы массажа живота спустя 2–3 месяца после родов, небольшую нагрузку на эту область разрешается давать и раньше.

Если роды прошли без осложнений, и мама чувствует себя хорошо, спустя 15–20 дней после появления малыша на свет можно начинать выполнение несложных упражнений.

Легкие массирующие движения без надавливаний и постукиваний пойдут на пользу.

Антицеллюлитный профессиональный массаж после родов противопоказан, однако выполнять процедуры для похудения в домашних условиях не запрещается. Для быстрого и эффективного восстановления тонуса кожи в области проблемных зон можно делать пощипывания и растирания с использованием варежки или сухой щетки.

В том случае если родоразрешение происходило путем кесарева сечения, врачи могут разрешить делать какой-либо вид массажа спустя 5–6 месяцев после операции, когда шов заживет и станет менее заметным. Физическая активность и воздействие на кожу помогут ускорить регенерацию тканей на проблемных участках.

Выбор времени проведения процедуры

Массаж в период лактации более эффективен, если проводить его в утреннее время, через полтора-два часа после приема пищи. До начала процедуры желательно покормить малыша, чтобы после сеанса у мамы было время для отдыха.

Если в первой половине дня нет времени для проведения массажа, сеанс можно перенести на вечер. За час до него необходимо немного перекусить. Поскольку при массажном воздействии на тело затрачивается энергия, процедуры, проводимые на голодный желудок, могут привести к нарушению обмена веществ.

Особенности массажа в домашних условиях

Для того чтобы в короткие сроки восстановить фигуру и при этом не причинить вред здоровью, при проведении процедуры необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нельзя массировать живот на голодный желудок или сразу после еды. Прием пищи должен осуществляться за 1–2 часа до массажа.Необходимо подготовить кожу к предстоящей процедуре. Для разогрева можно использовать пилинг или предварительный релаксирующий массаж, выполняемый легкими поглаживающими движениями.
  • Если на коже в области живота имеются повреждения, от массирования этой зоны следует отказаться до полного восстановления.
  • Чтобы снизить нагрузку на матку и другие внутренние органы, во время процедуры нужно удерживать мышцы живота в напряженном состоянии.
  • Интенсивность массажного воздействия должна увеличиваться постепенно.
  • Если во время сеанса появились болезненные ощущения, массирование временно прекращают или значительно ослабляют давление на кожу.

Наиболее эффективной процедурой, которую можно осуществить в домашних условиях, считается медовый самомассаж. Для его проведения необходимо подготовить смесь из натурального меда и эфирного масла (мяты, жожоба, мандарина, миндаля). Ее наносят на ладони перед массированием живота.

Возможные противопоказания

Несмотря на то, что послеродовой массаж оказывает положительное влияние на здоровье мамы, имеется ряд специфических факторов, при наличии которых выполнение процедур противопоказано. К их числу относятся:

  • послеоперационные грыжи;
  • кровотечения из матки;
  • ломкость кровеносных сосудов;
  • нарушение свертываемости крови;
  • повышенная температура тела;
  • кожные высыпания аллергического характера;
  • грибковые заболевания кожи;
  • патологи почек и желчного пузыря;
  • варикоз, тромбоз;
  • респираторные инфекции;
  • расстройство кишечника;
  • дисфункция внутренних органов вследствие беременности и родов;
  • свежие швы после кесарева сечения;
  • повышенная нервная возбудимость.

Меры предосторожности

Послеродовой массаж живота должен быть не только эффективным, но и безопасным. Чтобы не причинить вред здоровью, процедуры следует проводить через 2 часа после еды. При осуществлении массажных движений не следует затрагивать лимфатические узлы. От сеанса лучше отказаться при появлении воспалительного процесса или повреждений кожи, а также во время менструаций.

Источник: //www.oldlekar.ru/rody/posle/massazh-posle.html

Гинекологический массаж в домашних условиях как делать

Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?
Гинекологический массаж известен и успешно практикуется уже более полутора веков. Впервые о нем узнали в году условаях ученому по имени Туре Брандту, который и разработал, доселе неизвестную, технику массажа. Благодаря своему положительному воздействию на женский организм, массаж обрел популярность во многих странах мира, включая Россию.

Позже, известные акушеры того времени, подкорректировали и довели известную технику до совершенства. В современном мире, многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с определенными проблемами и заболеваниями мочеполовой системы.

Не активный образ жизни влечет за собой такие неприятные явления, как нарушения кровообращения в нижней части туловища, и пониженный мышечный тонус.

  • Как делать гинекологический массаж матки и таза в домашних условиях
  • Гинекологический массаж матки: видео, как делать
  • Как делают гинекологический массаж: техника выполнения в домашних условиях
  • Показания к массажу
  • Общие сведения
  • Как делать гинекологический массаж в домашних условиях самостоятельно?
  • Подходящая поза для медитаций. Источник: galleryhip. Такой массаж гинекологический в домашних условиях лучше выполнять наедине с самой. Процедура достаточно простая и не требует от женщины каких-либо особых навыков и умений. Терапевтический эффект достигается за счет ментального воздействия и психологического настроя на то, что репродуктивные органы здоровы.

    Гинекологический массаж по Норбекову, техника, выполнения которого была описана, можно делать несколько раз в течение дня. Массаж матки в домашних условиях данного типа лучше не выполнять.

    Доверить проведение процедуры необходимо действительно опытному специалисту. Когда назначается данный метод воздействия на репродуктивные органы, врачи преследуют цель улучшения маточного тонуса, а также активизации сокращений мышц.

    Массаж матки на кулаке, техника его выполнения следующая: врач должен вести правую руку во влагалище, положить ее на матку, и сжать в кулак. Совместно с этим левую конечность кладут на переднюю брюшную стенку, опираются делатть кулак и массируют в такой способ все участки матки, при этом сдвигая орган в сторону лобка. Продолжается процедура до полного сокращения матки.

    Массаж матки в домашних условиях лучше не проводить, однако учитывая тот факт, что данная процедура является слишком интимной, многие девушки не решаются ходить в поликлинику для ее выполнения. Это обусловлено как отсутствием времени, так и чрезмерной стеснительностью.

    Если девушка решила, что будет самостоятельно выполнять внутриматочный массаж, перед началом лечения ей рекомендуется отправиться на прием к гинекологу. Это необходимо для того, чтобы представительница слабого пола могла удостовериться в отсутствии венерических заболеваний, а также патологических новообразований в маточной полости.

    Перед выполнением процедуры самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом. Источник: gemoparazit. Конечно, лучше самостоятельно выполнять массаж матки по Норбекову, однако мало кто верит в силу психологического воздействия.

    Благодаря улучшенному кровообращению, происходит более быстрая и мощная поставка полезных элементов в органы репродуктивной системы, что предотвращает воспаление и патологии на его фоне.  · Самомассаж живота Как легко убрать спайки в животе в домашних условиях #самомассаж живота# – Duration: Doktor.

    Гинекологический массаж в домашних условиях. Несмотря на то, что гинекологический массаж.

    сассаж Чтобы проведение процедуры дало максимально высокий терапевтический эффект, к ней необходимо подготовиться. Для этого изначально следует проверить место, где будут проведены все манипуляции.

    В домашних условиях в большинстве случаев предпочтение отдается кровати. Гинекологическй рабочая зона подготовлена, необходимо тщательно вымыть руки, а затем произвести антисептическую обработку конечностей и наружных половых органов специальным средством.

    Чтобы положение было максимально удобным, под область поясницы лучше положить подушку, скрученное полотенце или валик.

    Благодаря этому бедра будут находиться в приподнятом положении.

    Далее необходимо расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов, и подождать пока состояние нормализуется, а мышцы брюшного пресса утратят напряжение.

    После этого можно начинать массаж шейки матки и самого органа. Изначально необходимо ввести во влагалище два пальца и произвести аккуратное разминание его стенок. В это время какие-либо резкие и сильные движения недопустимы, ровно так же, как и присутствие дискомфорта.

    Как делать гинекологический массаж матки и таза в домашних условиях

    Когда будут прорабатываться фаллопиевы трубы, на них можно слегка надавливать, а также применять круговые движения. Самомассаж яичников проводится по такой же схеме. При воздействии на матку также нужно разминать живот. Источник: darling. Совместно с этими действиями необходимо также разминать абдоминальные мышцы, что делается плавными движениями свободной руки.

    И если присутствует боль или дискомфорт, процедуру обязательно необходимо прекратить, а также убедиться, что отсутствует воспаление или другие заболевания репродуктивных органов. Техника китайского массажа заключается в воздействии подушечками пальцев на активные акупунктурные точки.

    Это условные линии. Через них проходят биоэлектрические импульсы, течет энергия человека. При воздействии высвобождаются эндорфины, блокирующие болевые ощущения, стимулирующие прилив крови к участкам с патологическим процессом, насыщающие органы и ткани кислородом, активизирующие обмен веществ.

    Точечный массаж снимает напряжение, спазмы, расслабляет мышцы, способствует более быстрому удалению из тела продуктов распада. Организм очищается, повышается гонекологический.

    Массаж помогает при бесплодии. После курса акупунктуру гинерологический забеременеть у женщины повышаются. Массаж можно делать самостоятельно. Но предварительная консультация с лечащим врачом необходима.

    Процедуру проводят в комфортной обстановке до еды, каждый день или.

    Гинекологический массаж матки: видео, как делать

    Пациент сидит или лежит, мышцы расслаблены. Движения должны быть медленными, ритмичными. Не воздействуют на поврежденную кожу, а также кожу с рубцами.

    Массаж в области живота выполняют на выдохе. По мере развития фармакологии и медицины к гинекологическому массажу стали делая намного реже. Однако его воздействие благотворно сказывается на мочеполовой системе и всем женском организме. При условьи противопоказаний проводится в качестве подготовки к беременности и родам для облегчения физиологического процесса.

    Значительно повышает шансы на зачатие. Курс терапии бывает довольно продолжительным. Необходимы регулярные осмотры специалиста для контроля домашние процедуры.

    Эти материалы будут вам интересны: Как обрабатывать пупок новорожденного ребенка? Как делать массаж новорожденному улсовиях Кварцевание квартиры в домашних условиях: плюсы и минусы Как стерилизовать детские гинекоогический в домашних условиях?

    Как правильно ставить уколы в ягодицу? Ваш псевдоним. Народные массмж и средства лечения болезней. Как делать гинекологический гинекологический самостоятельно? Эти материалы будут вам интересны:. Квк обрабатывать пупок новорожденного ребенка? Кварцевание квартиры в домашних условиях: плюсы и как.

    Источник: //gmd.nitka-krestik.ru/ginekologicheskiy-massazh-v-domashnih-usloviyah-kak-delat.php

    Как вернуться в форму после родов

    Массаж живота, матки и других частей тела после родов: какие бывают и когда можно начинать делать в домашних условиях?

    Многих женщин, даже тех, кто регулярно занимался спортом до беременности и во время, пугает мысль о том, что после родов им не удастся вернуться в прежнюю физическую форму.

    Как показывает практика, это реально.

     О том, как правильно возвращаться к занятиям спортом после родов, с чего начать, как питаться, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра “Аквариум” Ольгой Дубовой.

    С чего начать. До и сразу после родов (на следующий день) рекомендуют делать упражнения Кегеля для восстановления тонуса мышц тазового дна. Например, лежа или сидя сжимать и разжимать промежности в течение 10 секунд, потом 10 секунд перерыв. Довести до 100 быстрых сильных сжиманий и разжиманий.

    Потом сложнее: 3 подхода сжатий на 20-30 секунд с отдыхом на 1 минуту. Считается, что в норме после родов должно пройти 6 недель, необходимых для завершения всех выделений, стабилизации лактации и гормонального фона. После этого, если гинеколог дает разрешение, можно начинать тренировки.

    Если женщина до этого регулярно тренировалась и роды прошли хорошо, можно начать тренироваться раньше дома (по 15-20 минут 1-2 раза в день) или в фитнес-клубе. Если были осложнения или кесарево, то тренировки начинаются только с разрешения врача. Однако начать необходимо, потому что одних прогулок с коляской будет мало.

    После родов необходимо улучшить метаболизм и настроить организм на режим снижения веса.

    Чем заниматься в спортзале. Можно пойти к персональному тренеру или на групповые занятия. В самом начале тренировок можно идти на пилатес, посещать танцевальные классы, а вот ударные виды аэробики (степ-аэробика) лучше исключить. Следует поинтересоваться, на какой уровень рассчитано то или иное занятие, заранее предупредить инструктора о том, что вы недавно родили.

    Чтобы хорошо уходил лишний вес в уже окрепшем теле, через месяц-два после начала тренировок необходимо начать сочетать аэробные тренировки (упражнения легкой и средней интенсивности на кардиотренажерах) и силовые в зале.

    Аэробные тренировки – это продолжительная ходьба на дорожке под наклоном и без в течение 20-40минут (можно больше), кручение эллипсоида, велотренажер. Можно сочетать работу на двух тренажерах.

    Например, 20 минут дорожка и 20 минут эллипсоид. Результат: будет снижаться масса тела, а при силовых – формироваться мышечный корсет, который подтянет обвисшие ткани.

    К тому же формирующиеся мышцы потребляют большое количество калорий, что способствует жиросжиганию.

    Если нет опыта тренировок в зале, тогда нужен персональный тренинг.

    При этом следует предупредить тренера о том, что вы кормящая мама, и том, сколько времени прошло после ваших родов, какие они были, ваши противопоказания по здоровью и ваши цели.

    Тренер подберет вес, отягощения, тренировочный темп и корректирующие упражнения, необходимые именно для вас. Все это будет изменяться постепенно при улучшении ваших физических показателей от тренировки к тренировке.

    Если есть проблемы со спиной. В начале тренировок у недавно родивших женщин следует уделить особое внимание упражнениям, направленным на коррекцию осанки, которая подвергалась изменению всю беременность (гиперлордоз). Что касается коррекции осанки, то здесь особое внимание надо уделить поясничному отделу спины, мышцам пресса и плечевого пояса.

    Следует с помощью тренировок на осанку исправить нарушения, которые могли произойти во время беременности или имеющиеся у вас до родов, например, сколиоз, были усугублены. Эти упражнения не связаны со снижением веса. Однако они очень важны для здоровья позвоночника, а соответственно, и для здоровья организма в целом.

    Необходимо также обратить особое внимание на симметрию тела после родов.

    К примеру, асимметрия может не бросаться в глаза при статичном положении тела (когда стоите, сидите, лежите), однако во время движения, при выполнении упражнений, может быть очень заметна.

    Может даже стоит, если имеются боли в спине при тренировках, после родов посетить мануального терапевта, а потом постепенно начать восстанавливать тонус мышц спины в тренажерном зале.

    Credits

    Как вернуть красивый живот. Недавно родившим не нужно расстраиваться, увидев, что в начале тренировочного процесса плохо уходят обвисшие ткани живота. Главное – не торопиться, соблюдать систему регулярных тренировок и здоровой диеты. Все обязательно восстановится. Однако есть факторы, которые могут этому помешать.

    Например, если имеется диастаз мышц живота (расхождение прямых мышц). Правильно подобранные силовые упражнения на пресс решают эту проблему. Даже если было кесарево сечение, мышцы живота вполне реально привести в хорошую форму.

    Правда, шрам не исчезнет (есть случаи глубоких и множественных шрамов), и это уже работа для пластических хирургов, если есть в этом необходимость.

    Еще на животе будет заметна темная вертикальная линия – последствие гормональных изменений, которые произошли во время беременности. Со временем гормональный фон будет меняться, а тонус всего тела – становиться лучше.

    Во время беременности организм должен набрать излишек жира и жидкости, а после родов он должен сбросить все лишнее. Сам по себе он это не сделает, ведь произошли серьезные гормональные изменения.

    В течение первого года, полутора, а то и двух лет после родов необходимо регулярно тренироваться, чтобы метаболизм не принял новую предложенную модель с наличием лишнего веса.

    Тренировки и грудное вскармливание. Если женщина кормит грудью, ей не противопоказаны тренировки, однако общее снижение массы тела, а соответственно, и жидкости в организме может снизить лактацию.

    Если же кормящая мама тренируется очень активно, то в молоке могут накапливаться метаболиты, которые влияют на состав и вкус грудного молока. К примеру, молочная кислота уходит из мышц через 1,5 часа после интенсивной тренировки. Она может накопиться в молоке и сделать его кислым.

    Достаточно через 1,5- 2 часа после тренировки сцедить такое молоко и подождать прихода нового. При этом нужно не забывать соблюдать питьевой режим во время и после тренировки, заботясь таким образом о количестве молока.

    Но, как показывает практика, такие тренировки характерны уже на продвинутом уровне у хороших спортсменок или на более позднем этапе. В других случаях это редкость.

    Обязательно соблюдать диету. Правильная спортивная диета не повлияет на количество молока, а вот на внешний вид повлияет. Имеется в виду здоровое питание, в режиме которого будет удобно жить и кормить ребенка, а не кратковременная модная диета. Есть будет все время хотеться, ведь в организме запущена лактация.

    Делать это необходимо часто (каждые 2,5-3 часа) и понемногу. Так вы подстегнете обмен веществ и улучшите усвоение необходимых веществ. Выработка молока не снизится, если убрать из рациона продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Исключаем максимум животных жиров: жирное мясо, бульоны, жирные молочные продукты, сливочное масло.

    Оставляем в малом количестве растительные жиры: растительное масло, орехи и семечки. Быстрые углеводы, особенно в сочетании с жирами, тоже убираем: печенье, торты, конфеты, булочки, сахар.

    Можно убрать и более сложные углеводы (хлеб, картофель и макароны) и сделать выбор в пользу круп (каши, сваренные на воде, а не на молоке, без масла), овощей (вареных или тушеных, если у ребенка болит живот), фруктов, сухофруктов (на которые у ребенка нет аллергии). Из белков:нежирные сорта мяса и рыбы (если нет аллергии у ребенка), нежирный творог.

    Не стоит употреблять соления и копчения. Нужно снизить количество соли (задерживает жидкость в организме). Пить больше воды, а не чая или других напитков. Такое питание хорошо отразится и на грудном молоке, и на тренировках.

    Марина Фролова

    Источник: //tsn.ua/ru/lady/krasota/fitnes/kak-vernutsya-v-formu-posle-rodov-592172.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.