Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Содержание

7 советов как стать популярным блогером и заработать кучу денег!

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Блогеры публикуют мысли видео, аудио и фото-информацию на своей интернет странице или канале, зарабатывая на этом большие деньги.

От личного дневника, блог отличается общедоступностью. Его могут просматривать, комментировать и обсуждать (а и иногда хейтить и поливать грязью) все пользователи сети.

О чем расскажем в статье:

Блогов, как и блогеров существует множество и все они разнообразны, например:

    •        Юрий Дудь – «вДудь» (журналист-интервьюер).
    •        Маша Вей – «Maria Way» (бьюти блогер, видео уроки красоты).
    •        Денис Борисов – (фитнес блогер).
    •        Валентин Петухов – «Wylsacom» (обозреватель гаджетов).
    •        Марин Мокану – «Mr. Marmok» (видеоигры).
  •        Саша Спилберг – «Sasha Spilberg» (музыкальный блогер).
  •        Олег Григорьев – «Oblomoff» (кулинарный блогер).
  •        Стас Давыдов – «This is Хорошо» (комедийный видеоблогер).

Какие типы контента выпускает блогер?

Контент — это интересный для аудитории материал, которым заполняется блог. От информации, которую автор выкладывает, напрямую зависит успех канала.

Однако это не означает, что нужно создавать блог, основываясь на чем-то популярном. Внимание публики появится там, где интересно непосредственно блогеру!

Какой блог вы можете создать самостоятельно:

  • Личный блог – где автор делится своими мыслями, мечтами, подробно расписывает прошедший день и свою жизнь. Тот самый настоящий личный дневник, но на просторах сети.
  • Тематический блог – рассчитан на определенную тематику, автор придерживается конкретной, узкой темы. Например, рассказывает про разведение суккулентов.
  • Блог-форум нужен для общения и обсуждения волнующих вопросов пользователей сети, обмена мнениями и советами. Чаще всего на блогах обсуждают решение конкретных проблем, например, как безболезненно отучить малыша от грудного вскармливания.
  • Мастер-классы – автор подробно расписывает уроки, рецепты, творческие идеи, мастер-классы по рукоделию и даже может опубликовать инструкцию по замене колеса! Выбор направления зависит от «специализации» автора.
  • Обзоры – краткое тематическое сообщение-пост или видео (аудио) разбор чего-либо: книг, игр, техники, одежды, косметики, кафе. Это может быть что угодно!
  • Блог о путешествиях – видео-дневник, рассказывающий о странствиях по всему свету.
  • Коммерческий или бизнес блог – создан исключительно с одной целью: принести прибыль владельцу. Заработок в сети может быть косвенным — через продажу товаров или услуг. Здесь выбор формата зависит от направленности продаж.
  • Образовательный блог – уроки, программы, короткие научпоп ролики посвященные просвещению и самообразованию.
  • Блог о лайфхаках – это подборка полезных советов на каждый день, в любой сфере (бытовые, учебные, для сада и огорода и даже лайфхаки, как выжить в лесу).
  • Юмор – только развлекательный контент на все случаи жизни (комедийные шоу, скетчи, стендапы, вайны и прочее).

Существуют, также комбинированные и смешанные блоги. Найти свою нишу и стать популярным можно.

Что нужно, чтобы стать блогером?

Определитесь, какой контент будет в вашем блоге. Это может быть разная или комбинированная по своей форме информация:

  • (влог, обзор, скетч-шоу и т.д.).
  • (подкасты).
  • Текст (личный блог или блог по интересам).
  • Фотография (Instagram фото, сторис и трансляции).

Лучшие курсы ораторского искусства

Разберем, какие качества и навыки необходимы блогеру при создании каждого типа контента.

Вы решили покорить , создать влог или видео-дневник? Тогда вам необходимы ораторские и актерские навыки. Работать на камеру, нужно уверенно, излучая харизму и обаяние. Не стоит забывать о мимике, жестах и языке тела.

Всему этому можно научиться самостоятельно или развить навыки на курсах ораторского искусства или актерского мастерства.

Вам больше по душе традиционное текстовое выражение мыслей? Отлично! Всё, что необходимо – это умение писать вкусные, захватывающие тексты, связно излагать свои мысли, грамотно оформлять информацию. Курсы по журналистике или копирайтингу подойдут, как нельзя лучше. А завести блог можно на Яндекс.Дзене, в Живом Журнале, создать канал в телеграмме или просто писать на стене вконтакте или в фейсбуке!

Вы смотрите на мир через объектив камеры или вам просто нравится красиво снимать еду? Тогда личный блог на просторах Instagram ждет вас! Чтобы улучшить свои навыки, а также понять все тонкости аппаратуры, возможно, стоит пройти курсы фотографа. Дополнительно пригодится освоение, например, фотошопа или других программ для обработки фотографий.

Лучшие курсы фотографии

Как заработать деньги на своем блоге?

Формула успеха проста — качественный, достойный, интересный контент, привлекающий аудиторию и подписчиков. От количества ваших почитателей напрямую зависит доход. Блоги, которые интересны большому кругу привлекают внимание рекламодателей, а значит и финансирование!

Виды заработка для блогера

1) Баннерная реклама. За каждый просмотр и клик по значку рекламы, владельцу блога капает прибыль.

Банер от МегаФон

2) Ссылки на сайт рекламодателя. Они размещаются в блоге и платят за них те, кто их заказывает. Каждый переход по ссылке вознаграждается.

3) Заказные посты, нативная реклама. Автор в своем блоге размещает рекламные посты, которые у него заказывают различные бренды или другие сервисы, продвигающие свои товары или услуги.

Заказная реклама

4) Прямая реклама. Автор открыто рекламирует товар или услугу в своем блоге.

Прямое рекламирование услуги блогером

5) Партнерство. Посетители блога переходят по ссылке на другой сайт, предоставляющий товар или услугу. За каждую регистрацию на сайте партнера, автору блога капает процент.

Например, англоязычные блогеры чаще всего сотрудничают с интернет-магазином Azon.

В рунете партнерские программы для монетизации блога, пользуются меньшей популярностью, так как это в основном реклама казино, онлайн игр или сайтов для взрослых.

Всеми «любимая» и вездесущая

Как стать популярным блогером?

Есть несколько советов, придерживаясь которых, вы станете популярным и востребованным блогером с миллионом подписчиков.

  1. Тематика блога должна быть интересна лично вам! Лучше всего рассказывать о том, в чем вы хорошо разбираетесь. О любимом деле или о вашем хобби. О том, как вы выращиваете пауков или справляетесь со стрессом на работе. Пишите о том, что вас вдохновляет, волнует или интересует и зажигает огонек в ваших глазах. Поверьте, он зажжется и у вашей аудитории, которая полюбит вас всем сердцем.
  2. Не гонитесь за трендами. С одной стороны – это принесет вам долгожданных подписчиков, но с другой стороны – вы можете потерять интерес к тому, что делаете, если трендовая тематика лично вам не интересна. Даже у самой, на первый взгляд, проигрышной темы, найдутся свои почитатели.
  3. Сначала тернистый путь, потом прибыль. Нужно помнить, что на нахождение своего стиля, аудитории, раскрутки блога, придумывания качественного контента, потребуется много времени сил и ресурсов. Но настойчивое стремление к задуманной цели, упорство и терпение помогут справиться с любой сложностью и приблизит вас к заветному миллиону подписчиков!
  1. Будьте готовы к трудностям. Если вы твердо решили стать блогером и заработать денег, не стоит кидать это дело на начальном этапе, если что-то не получается. Работайте над собой, развивайтесь, станьте более активным и креативным автором. Ищите подходы, новые идеи, следите за конкурентами и популярными зарубежными блогами схожей тематики. Поверьте, результат не заставит себя ждать!
  1. Качество и оригинальность. Делайте качественный контент, публикуйте новую, сочную информацию, используйте свои личные неповторимые изюминки, способные привлечь аудиторию. Необычное приветствие, пусть даже странное или смешное, например: «Буги-вуги, дорогие друзья», уже выделит вас среди тысячи блогеров. Будьте смелее, реализуйте свой творческий потенциал, ничем не ограничивайте свою фантазию!
  1. Пунктуальность и регулярность. Старайтесь вести свой блог постоянно. Выберите для себя подходящие временные рамки. Вы можете публиковать свежий материал раз в неделю или месяц, а можете делать это каждый день. Помните, чем чаще вы публикуетесь, тем больше шанс стать популярным, так как главным секретом успеха остается систематичность. Нельзя забрасывать блог.
  1. Не бойтесь и не стесняйтесь применять раскрутку. Конкуренция в сфере блогинга огромна, и все способы для достижения цели хороши (в рамках закона и морали). Это психологический ход. Будь у вас хоть в сотню раз талантливый и оригинальный блог, человек скорее всего пройдет мимо, так как у вас мало подписчиков и вряд ли вас стоит читать. Накрутка подписчиков – это способ привлечь внимания вашей настоящей, потенциальной аудитории. Однако не стоит делать это бездумно, без качественного контента. Работайте не на количество подписчиков, а на качество постов.  
  1. Любите и уважайте свою аудиторию и она обязательно ответит взаимностью! Будьте самим собой, не лукавьте и не обманывайте. Искренне любите свое дело, и успех сам прыгнет вам в руки!
  1. Изучите площадку, на которой вы создали свой блог. Так вы узнаете о всех плюсах и минусах выбранных платформ, а также о возможностях и инструментах, которые помогут в дальнейшей работе над дизайном и контентом.

Лучший способ чему-то научиться – это начать заниматься этим! Хотите красиво писать тексты? Просто берите и пишите! Снимать красивые, профессиональные видео? Снимайте! Опыт и навык приходит с практикой.

Однако, вдохновение и полезности можно черпать и из литературы, чтение которой, ускорит обучение, направит в нужное русло, подскажет и подбодрит на пути. Итак, специально для вас подборка книг, полезных для начинающих блогеров и не только.

Книги, которые помогут развиваться начинающему блогеру:

  • Майкл Стелзнер – «Контент-маркетинг. Новые методы привлечения клиентов в эпоху Интернета». В книге рассказывается о видах контента и правильной работе с ним. Привлечение потенциальной аудитории и рекламодателей. Секреты маркетинга и продвижение блога в реалиях современных медиа.
  • Евгения Крюкова – «100+ практических хаков для интернет-маркетологов». Ценные знания и лайфхаки интернет-маркетинга. Конкретные рекомендации, советы и полезная информация, опробованная на практике — отличительная черта этой книги.
  • Андрей Рябых, Ника Зебра – «Персональный бренд. Создание и продвижение». В книги описывается пошаговая инструкция по созданию своего собственного бренда. Его раскрутка, монетизация и поддержание популярности. Полезные, практические советы о том, как сделать бренд, работающий на вас.

Книги по развитию для пишущих блогеров:

  • Остин Клеон – «Кради как художник». 10 невероятных уроков, способных пробудить ваше творчество! Позитивная, креативная и легкая книга, поможет отыскать свое творческое «я», пробуждая желание творить и самовыражаться.
  • Максим Ильяхов, Людмила Сарычева – «Пиши, сокращай. Как создавать сильный текст». Книга, ставшая бестселлером, рассказывающая о том, как писать сильные, интересные и захватывающие тексты, которые с большим удовольствием будет читать ваша аудитория.
  • Барбара Шер – «Мечтать не вредно». Книга создана, чтобы вдохновлять и подталкивать к творческому росту, поиску жизненных целей и их достижение. Книга написана в 1979 году, а советы описанные в ней актуальны до сих пор и значит точно помогут добиться успеха!

Книги по развитию для видеоблогеров:

  • Соболев Николай, Жуковский Кирилл, Назарчук Роман – « Путь к успеху. Как получать фуры лайков и тонны денег». Книга о том, как создать успешный канал на , его раскрутку и привлечение аудитории и конечно же зарабатыванию огромному количеству денег.
  • Зои Гриффин – «Как стать успешным влогером». Книга для тех, кто хочет заниматься влогингом, но не знает с чего начать, как найти свою нишу и стать мегапопулярным. Зои Гриффин рассказывает, как стать популярным влогером.
  • Тимур Тажетдинов, Николай Мрочковский, Андрей Парабеллум – «Как стать первым на . Секреты взрывной раскрутки». Раскрутка, привлечение внимание аудитории, создание собственных видеороликов – об этом и многом другом описано в книге – быстро интересно и продуктивно.

Книги по развитию для фотоблогеров:

  • Любовь Соболева – «Феномен Инстаграма. Как раскрутить свой аккаунт и заработать». Руководство к действию, как стать популярным блогером в Инстаграме, с практическими заданиями в конце каждой главы. Именно то, что ты так долго искал.
  • Артем А. Сенаторов – «Бизнес в Instagram. От регистрации до первых денег». Лучшие способы заработка в соц. сети. Рекомендации, советы, практическая и теоретическая информация.
  • Евгений Ходченков – «Продающий Инстаграм». Пошаговая инструкция по оформлению, регистрации, позиционированию аккаунта, удержание и развитию аккаунта дальше.

6 курсов, которые могут пригодиться блогеру для саморазвития:

Вы решили стать популярным и успешным блогером, зарабатывая на своих страницах большие деньги? Впереди ждет тонна активной работы и прорва трудностей. Однако с грамотным подходом к монетизации и созданию интересного контента – успех не заставит себя ждать!

Источник: //courseburg.ru/news/kak_stat_popularnym_blogerom-p8268.html

Как быстро научиться делать шпагат в домашних условиях

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Многие люди смотрели фильмы, где Ван Дамм выполнял шпагат на стульях, канатах ринга и даже на железнодорожных рельсах. И хоть все это выглядит фантастически, но научиться делать шпагат может каждый человек. Однако придется много тренироваться.

Перед тем, как научиться делать шпагат в домашних условиях, стоит проверить свое здоровье у врача, нет ли врожденных болезней и противопоказаний к спорту.

  Есть люди, которым сначала следует поправить свое здоровье прежде, чем научиться садиться на шпагат.

Раньше все новички  в процессе обучения восточным единоборствам, прежде чем быть допущенными к первому занятию показывали мастеру справку о состоянии здоровья.

Тренировки для шпагата

Чтобы научиться делать шпагат, следует помнить, что каждая тренировка для шпагата состоит из одних и тех же этапов:

  • выполнение визуализации;
  • разогрев тела;
  • упражнения на разминку и растяжку;
  • попытка встать на шпагат.

Визуализация

Начинать тренировку для шпагата необходимо с визуализации.  Нужно включить ту музыку, которая вас обычно вдохновляет.  Советуем песню Fight to Survive. Это один из саунтреков к фильму «Кровавый спорт».

Музыка дает стимул к тренировке. Это  может быть другая музыкальная композиция, главное, чтобы она вдохновляла. После этого нужно мысленно представлять, как вы садитесь на шпагат.

Это и есть визуализация – представлять то, чего хотите добиться. Наши мысли, мечты, желания могут воплощаться в реальности. Визуализация призвана подготавливать сознание и тело к достижению намеченной цели.

Для лучшей концентрации стоит повесить на  стену постеры  с людьми, выполняющими шпагат, например, изображение  Ван Дамма на шпагате. Смотря на этого актера, вы сможете представить, как вы садитесь на шпагат.

Разогрев тела

После визуализации нужно переходить к разогреву тела. Разогрев подготовит тело к упражнениям на растяжку. Начинать тренировку шпагата в домашних условиях нужно с бега. Если в квартире имеется большая свободная комната, то бегать можно по комнате.

Многие предпочитают выходить бегать на улицу. Но когда плохая погода придется бегать в самой просторной комнате квартиры. Помимо бега неплохо еще и попрыгать.

После этого нужно делать высокие махи ногами. Новичку лучше выполнять это следующим образом — встать боком к стене, вытянутой рукой держаться за стену, и делать мах ногой вверх к голове, сначала одной ногой, потом второй. Если можете держать равновесие, за стену рукой держаться не надо.

Когда научитесь делать высокие махи ногами, начинайте делать удары ногами из боевых стоек. Для отработки ударов стоит приобрести мешок и купить тренировочную лапу. Кого-нибудь из друзей можно попросить помогать в тренировках.

Пусть друг наденет на руку лапу, поднимет ее, а вы будете по ней бить ногами.  Лапу лучше всего держать на уровне, где обычно находится голова противника.

После бега, прыжков, махов и различных серий ударов ног вы должны вспотеть.

Упражнения на разминку и растяжку

Теперь нужно переходить к упражнениям на разминку и растяжку:

  1. Наклоны вперед. Ступни ног расположены параллельно на расстоянии 10-15 сантиметров. Нужно сделать наклон вперед, коснуться пола пальцами и задержаться на несколько секунд  в таком положении. Затем выпрямиться и повторить.  Повторять 4 раза с интервалом 10 секунд.

Потом сделать наклон вперед, коснуться пола кулаками и задержаться на несколько секунд в данном виде. С кулаками повторять то же 4 раза с интервалом 10 секунд.

После перейти к третьему виду наклонов – поставив ноги вместе, сделать выпад вперед, руками ухватиться за голени.  Ни в одном из трех видов наклонов вперед нельзя сгибать ноги.  Последний вид наклона делать три раза.

  1. Приседания с выпадом. Из обычного положения сделайте выпад вперед правой ногой с приседанием. При этом пятка и колено левой ноги не должно касаться пола. Колено правой ноги касается пола. Сделав это нужно вернуться в исходное положение и выполнить приседание на другую ногу. Повторить четыре раза.
  2. Перекат с одной ноги на другую продолжает тренировку для шпагата. Присесть на левую ногу, согнув ее в колене, другая при этом должна быть прямой. После этого сделать перекат на правую ногу, левая должна стать прямой. Потом повторить действие. Выполнять перекаты в течение трех минут.
  3. Положить ногу на какую-либо опору и, делая наклон, тянуться лбом к мыску ступни. Новичок в восточных единоборствах может для начала научиться касаться лбом колен. Затем повторить упражнение на вторую ногу. Повторы упражнения должны занимать меньше минуты.
  4. Сев на пол, нужно подвести согнутую правую ногу стопой к внутренней поверхности бедра выпрямленной левой ноги. Затем, держась за стопу выпрямленной левой ноги, делать наклоны вперед, тянуться лбом к мыску или колену левой ноги. После поменять ноги и все повторить.  Повторять это упражнение на растяжку нужно в течение минуты.
  5. Сесть на пол, очень широко раздвинуть в стороны ноги. Затем схватиться за мысок левой ноги и тянуться, после схватить мысок правой ноги и тянуться. Повторить несколько раз.
  6. Сесть на пол, ноги и стопы вместе, руками держаться за мыски и тянуться вперед.  Повторить три раза.
  7. Сидя на полу, согнуть колени, подошвы стоп прижать друг к другу. Пятки ног  должны быть как можно ближе к паху. Руками нужно обхватить ступни. Далее нужно наклонить корпус, упереться своими предплечьями во внутреннюю поверхность голени, делать покачивание ног, пытаясь прижать их к полу.  Вы должны научиться прижимать колени к полу.

После каждого упражнения на растяжку хорошо делать несколько махов и ударов ногами.  Старайтесь бить как можно выше. При этом следите за дыханием. Вдох, мах ногой на выдохе, вдох, удар ногой на выдохе. Новички  обычно не следят за дыханием и быстро начинают либо тяжело дышать, либо задыхаться.

Попытка сесть на шпагат

После того как упражнения на разминку и растяжку выполнены, можно пробовать садиться на шпагат. С первого раза не получится сесть на шпагат, и через неделю не выйдет, сколь усердно бы вы не махали ногами и делали растяжку.

//www.youtube.com/watch?v=Jg27yPRxwZI

Может и через месяц не получится. Все зависит от вашего возраста, спортивного опыта, предрасположенности к гибкости. Одно можно сказать точно – рано или поздно, выполняя четыре этапа тренировок, вы сможете научиться делать шпагат. Каждый раз после четырех этапов пробуйте садиться как можно ниже.

Если раньше вообще не занимались ни одним стилем восточных единоборств, то в первые дни тренировок у вас не получится научиться садиться на шпагат. Для начала посвятите полторы недели тому, чтобы научиться делать высокие махи ногами, удары, поставить растяжку, а затем постепенно и аккуратно переходите к шпагату в домашних условиях.

Важный совет

ActionTeaser.

ru – тизерная реклама Хотелось добавить важную деталь – после визуализации, переходя к разогреву тела, упражнениям на разминку и растяжку, попыткам научиться садиться на шпагат,  не нужно выключать вдохновляющую музыку. Заранее подберите много песен.

Новички во время выполнения четырех этапов устают и теряют мотивацию. Музыка будет напоминать о целях занятия и не давать усталости взять над вами верх.

Рекомендуем проводить тренировки для шпагата три раза в неделю, больше есть опасность травмироваться. Помимо приведенных упражнений, есть много других методик для разминки и растяжки.

Нет гарантии, что эти упражнения вам подойдут.  Поэтому рекомендуем экспериментировать с другими упражнениями.  Четыре этапа тренировок для шпагата это не догма, которой нужно следовать.

Если не получается выполнять этапы значит этот метод не для вас. Вы можете изучить по книгам, бесплатным обучающим видео в интернете  другие упражнения на растяжку и выбрать то, что подходит вам, например,  упражнения для упругих ягодиц.

Защита и лечение травм

Чтобы избежать растяжения связок, нужно не торопиться делать шпагат в домашних условиях. Те, кого интересует, как быстро сесть на шпагат, рискуют подорвать свое здоровье.

Когда вы садитесь на шпагат в конце тренировки, следите за ощущениями. Если больно, следует прекратить выполнять шпагат и сделать новую попытку на следующей тренировке.

Помните, неосторожно подражая Ван Дамму на шпагате, превозмогая боль, вы можете получить разрывы связок, травмы в паховых мышцах, спине или пояснице. Есть риск получить и более серьезные травмы, которые придется лечить с помощью хирургического вмешательства.

Из-за травм в течение нескольких недель не получится тренироваться. Более того существует опасность навсегда закрыть себе доступ к спорту.

Нужно больше махать ногами и отрабатывать удары. Однако с возрастом от травм не защитит даже строгое соблюдение всех четырех этапов во время тренировок для шпагата.

Лечение травм при тренировках шпагата в домашних условиях

Необходимо зайти в ванную и направлять горячую воду на поврежденный участок. Потом, не выходя из ванной, делать массаж больного места, после чего опять горячая вода и снова массаж. Так делать несколько раз.

Однако это не панацея. Все люди разные. Нужно чувствовать тело и знать, когда нужно убавить или выключить воду, чтобы не получить ожог. Новички же рискуют получить серьезные повреждения еще и от кипятка. Поэтому при травмах от шпагата необходимо обязательно обратиться к врачу. Берегите себя и будьте осторожны.

 Делаем шпагат на стульях

Со временем, научившись делать продольный и поперечный шпагат, вы будете готовы переходить к шпагату на стульях.

В комнате ставите два стула рядом с собой справа и слева и просите двух друзей крепко держать их.

Далее вы запрыгиваете на стулья и просите друзей двигать стулья в разные стороны, пока вы не сядете на шпагат или не почувствуете боль. Помощники необходимы обязательно. Самостоятельная работа очень опасна.

При прыжке на стулья один из стульев может упасть, и вы получите травму. Либо, когда  будете разъезжаться ногами на стульях, можете случайно слететь и тоже получить травму. Чтобы обезопасить себя, просите друзей держать стулья.

Когда вы научитесь делать шпагат на стульях не надо прекращать тренировки. Если не тренироваться, можно потерять растяжку. Придется снова вспоминать, как научиться делать шпагат в домашних условиях. Поэтому, если хотите и в старости удивлять всех своим шпагатом, вам придется постоянно совершенствовать свое тело. Но результаты стоят усилий.

Источник: //samosoverhenstvovanie.ru/kak-nauchitsya-delat-shpagat/

Как посадить ребенка на шпагат, растяжка

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

Шпагат – один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле – терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике.

Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их.

Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.

Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.

Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми.

Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих.

Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжки мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:

  1. Махи ногой. Следует поставить перед ребенком стул с высокой спинкой. Малыш берется руками за нее и начинает выполнять махи ногой в сторону, затем вперед и назад. Постепенно махи должны быть более сильными. Носки при этом нужно вытянуть. Как правильно научить ребенка садиться на шпагат? Важно правильно дать ему основы для подготовки. В дальнейшем, возможно, он и без вашей помощи сможет заниматься подготовкой.
  2. Наклоны туловища вперед. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладошками до пола. Можно помочь ему зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Далее он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
  3. Подъем ноги. Ребенку нужно встать на одну ногу, а вторую взять в руки и поднимать ее кверху, как можно ближе к ягодицам. Повторить такое упражнение 2-3 раза. Затем поменять ногу.
  4. Теперь более сложное – наклоны над стулом. Ставим перед ребенком стул. Он кладет на него одну ногу и наклоняет туловище до колена поднятой ноги. Затем, если получилось достать лбом до коленки, нужно опускаться к стулу мимо ноги. При этом растягиваются мышцы обеих ног, что очень важно.

Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

Рекомендации по правильности проведения растяжки мышц

Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Поначалу нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и выполнять их ежедневно.

Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно при физических нагрузках давать пить малышу много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох – ртом, выдох – ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне вбок. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.

С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности.

Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев.

Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.

Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.

Источник: //autogear.ru/article/395/796/kak-posadit-rebenka-na-shpagat-rastyajka/

Учимся кататься на сноуборде самостоятельно – Сайт Винского

Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео

» Отзывы, советы, отдых » Горные лыжи » Учимся кататься на сноуборде самостоятельно

Этой статье лет 8-9. Оригинал статьи я сократил для того, чтобы она была в рамках блога — современный юзер не любит читать много текста.Он любит, когда имеется много картинок, 5 строчек адаптированного текста, а ниже кнопка «Нравится!»

Я писал статью «Как самостоятельно научиться кататься на сноуборде» по своим ощущениям на тот момент, так как учился кататься на сноуборде самостоятельно и всё ниже написано — это результат моих проб и ошибок.

Нельзя сказать, что катаюсь я классно и безукоризненно. Нет.
Я катаюсь фигово, но в своё удовольствие

Вы купили красивую сноубордическую одежду, перчатки, термобельё, подшлемник и шлем к нему в придачу.Возможно, что вы купили сноуборд, крепления и ботинки.

Даже если вы не купили то, НА ЧЁМ кататься — главное, что у вас есть В ЧЁМ кататься.

Короче, можно просто тусоваться на арене, поднявшись туда с горнолыжного посёлка на лифте — на арене всегда много ресторанов, баров и людей, которые будут коситься на ваш замечательный сноубордический костюм. Можно дальше статью не читать и заказать пяток рюмок шнапса. Для остальных продолжаю:

Первое, что нужно сделать, перед тем как взять в руки сноуборд — определить в какой стойке вы будете кататься на сноуборде.Какая у вас нога будет передней (не забыли, что на доске катаются боком?) — такая и стойка.

Левая передняя — вы регуляр. Правая нога передняя — вы гуфи.

Как определить какая из ног у вас передняя

Вспомните детство, и как с разбегу катились стоя на ногах по льду по дороге в школу. Какая нога была впереди — та и передняя нога. Ну или попросите знакомого неожиданно толкнуть себя в спину — какая нога неосознанно первой сделала шаг вперёд — та и передняя. Дальнейшую настройку своего оборудования производите с учётом того, какая нога у вас передняя.

Первое упражнение:

Проводится на ровной поверхности. В гору лезть не надо!Застегните крепления на передней ноге.Сначала затягивается верхний ремешок, потом нижний. Встаньте и почувствуйте дискомфорт.Всё это фигня и скоро пройдёт, но вначале доска, пристёгнутая к ноге, вызывает чувство страшного неудобства…Поболтайте, надетой на ногу доской… только никого не убейте рядом!

Упражнение следующее:

1.1) надо постараться прямолинейно проехаться на доске, как на самокате или скейте, толкаясь свободной ногой.Чтобы часто не падать, старайтесь делать небольшие, но частые толчки свободной ногой.У меня передняя нога — левая.

Когда мне надо преодолеть какое-то расстояние на плоской поверхности — правая нога отталкивается справа от доски. Когда захожу на подъёмник — свободная правая нога стоит справа от доски.

Когда цепляюсь за «швабру», правая нога стоит слева от доски (позади неё).

Почувствуйте, как удобнее вам.

Короче: суть упражнения — почувствовать доску, привыкнуть к неудобно вывернутой, пристёгнутой ноге.
Это вам пригодится при перемещениях между подъёмниками и при подъёме на «швабре» (бугельный подъёмник).

После того, как вы вдоволь побегали-попадали на одной ножке, будем упражнение усложнять:

1.2) теперь толкнувшись, поставьте свободную ногу рядом с креплением и попробуйте, удерживая равновесие, прокатиться по прямой.
Вот такое упражнение-мучение и это ещё только начало…

Кайфа, конечно, пока нет. Но без труда не вытащишь рыбку из пруда.
На упражнения надо потратить как минимум полчаса, после этого хорошо сесть на пенёк и выпить рюмку шнапса

Второе упражнение:

Находим небольшой выкат со склона, почти пологий, но уже не плоский как в первом упражнении. Убедимся, что рядом нет отмороженных личностей и бабушек с внуками. Повторяем упражнение 1.

2, но уже скользим подальше так как едем под уклон и самое главное: пытайтесь стоять на доске правильно — ваш вес должен быть распределён поровну на две ноги, а ещё правильнее если 70% вашего веса будет приходится на переднюю, пристёгнутую ногу.

При этом верхняя половина вашего тела (от пупка до макушки) повернута в сторону движения, а ноги стоят как стояли — они пристёгнуты.

После остановки, возвращаемся в исходное положение, выполняя при этом упражнение 1.1

Мучаемся так ещё полчаса.Под конец тренировки, находясь в движении, попытайтесь перенести свой вес на носки ног (как бы вставая на цыпочки), а потом на пятки (ноги у сноубордистов должны всегда быть согнуты в коленках, а корпус повернут по ходу движения).

Вы заметите, что при этом доска начинает менять прямолинейное движение и начнёт поворачивать в сторону переноса веса тела…

Правильная стойка:

Важно. А как вы ездите? Надеюсь, смотрите вперёд, а не вбок…
Итак, ноги слегка согните в коленях, по-амортизируете на них — хорошо! Теперь расслабьтесь.

Сейчас повернитесь всем телом вперёд по ходу: ваши голова, плечи и туловище всегда смотрят вперёд!За туловищем слегка поворачивается и тазобедренный отдел, так сказать.

Но далеко вращаться ему не дают пристёгнутые ноги…

А куда деть руки, спросите вы. Ими нужно балансировать, держа равновесие, пусть будут, где удобнее вам.
Главное, чтобы они не были в карманах. Пусть руки держат воображаемый руль перед собой.

Третье упражнение

До получения обещанного кайфа осталось два упражнения.
Как подняться с земли с пристёгнутой к ногам доской? Просто, но сначала рекомендации как ноги пристегнуть.

Залезайте на склон. И встав к спуску спиной, страхуете укатывание доски вниз задней ногой, при этом наживляя крепёж ботинка передней ноги к креплению.
После этого поворачиваетесь на 180 градусов лицом к склону и садитесь на снег.

Теперь подтянув доску к себе, затягиваете переднюю ногу, потом пристёгиваете заднюю.После этой неприятной процедуры, можно посидеть на склоне, наслаждаетесь видами.

Однако ехать надо.

Подтягиваете доску к груди (сгибаете ноги в коленях, а правой рукой хватаетесь за доску, изгибаясь при этом), потом рывком встаёте, отталкиваясь левой рукой от земли. И….падаете головой вперёд со склона…

Хотя иногда бывает и так, что развернувшись на 90 градусов, вы с криком Yes! уноситесь вниз…

Можно проще: поднимаете ноги с доской вверх и перекатываетесь как в нижнем брейке со спины на живот.Поднимаетесь, принимая сначала позу «раком», а потом отталкиваясь руками, нормальную позу сноубордиста называемую бэксайд (т.е. лицом в гору).

Предыдущая стойка с падением называлась фронтсайд, то есть спиной в гору, а лицом с горы.

Ну а теперь само упражнение.Стоим в стойке бэксайд (так удобнее — земля ближе, перед носом) причём носки ботинок упираются в снег, а пятки приподняты над склоном (так бы на цыпочках).

Стоит чуть опустить пятки (и соответственно задний кант доски) вниз, доска начинает соскальзывать вниз, как бульдозер, сгребая снег передним кантом.

Поднимая пятки, вы регулируете скорость соскальзывания до полной остановки.
Только не опускайте пятки (соответственно задний кант) до поверхности снега! — тогда вы ощутите прелесть полёта спиной назад…

То же делаем в стойке фронтсайд, только теперь пятки давят снег, а мыски ног поднимаются вверх.Проделайте это упражнение несколько раз до боли в мышцах ног.

Это с непривычки и от старания. Дальше будет проще!

Запомните правило: движение с горы на сноуборде совершается на одном канте.На каком? — Тот который ближе к вершине горы.

Непонятно? И для всех кант один: едешь по дуге влево на левом канте, едешь по дуге вправо на правом канте.

Тот, кто не соблюдает это правило, падает как после подсечки.
В народе это зовут «поймал кант».

Четвёртое упражнение

Называется «опускающийся маятник»Становимся в стойку бэксайд («на цыпочках»). Вес тела равномерно загружает доску, передний кант задавлен в снег. Теперь переносим вес тела на левую ногу оставаясь на цыпочках.

Доска начинает движение влево и вниз, постепенно разворачиваясь носом в сторону спуска. Чтобы остановиться, переносим вес тела на правую ногу: доска останавливается на мгновение и начинает ехать вправо и вниз.

И так до конца склона рисуете на снегу «пружину».

Закрепляем пару раз и становимся в стойку фронтсайд («на пятках»). Проделываем то же самое, рассматривая очередь за пивом внизу.

Ну, а перед тем как перейти к кайфу, почитаем раздел ниже. Он вам теперь очень пригодится.)))

Как падать на сноуборде

Падать вы будете часто, менее часто…Но падать вы будете всегда.Когда человек не падает — он не развивается, покрывается паутиной и превращается горнопляжника с бокалом какао в руке.

Не бойтесь падать, если вы правильно падаете и у вас на голове шлем, а на руках хорошие перчатки — то падение это вроде фана.

Итак: у сноубодистов обе ноги стоят на одной плоскости и в отличие от лыжников вывихи, переломы ног, растяжения сухожилий редки.Больные места в сноуборде это голова (поэтому нужен шлем), задница, колени (наколенники необходимы) и руки так как в них нет палок и они просто так болтаются.Падать лицом вперёд рискованнее, чем спиной.

Поэтому рассмотрим это падение.

Итак, вы летите фэйсом вперёд.Первое, что надо сделать — сжать пальцы в кулак, иначе вывих кисти (если будете пытаться изобразить сценку «упал-отжался») или выбитый сустав (если вы в это время показывали пальцем друзьям, что у вас всё хорошо).

Во время падения попытайтесь сгруппироваться и коснуться снега боком с прижатой к нему рукой.

Постарайтесь при падении на бок задрать ноги вверх, тогда по инерции вы перевернётесь на другой бок и, встав на сноуборд, покатитесь, как ни в чем, ни бывало…

Это называется cool.

При падении назад страдающая часть это спина, попа и голова.Постарайтесь не падать плашмя.Согните спину колесом, превратившись в кресло-качалку, возможно, вам повезёт и вы, перекувырнувшись, встанете на сноуборд и покатитесь дальше — это называется cool в квадрате.При падении назад, удар смягчает рюкзак, только не набивайте его пивом.

Лучше засунуть туда запасной свитер и перчатки

Освоение более сложного

Завершённые повороты. Без этого не поедите и будете спускаться траверсом как падающий листик или маятник.

  1. Движение из стойки бэксайд (на цыпочках). Переносим вес на переднюю ногу. Доска поворачивается носом вниз, со склона
  2. Пятки приподнимаются, доска кантуется лицевым кантом. Ноги согнуты в коленях. Лицо и туловище развёрнуто в сторону движения
  3. Даём сноуборду свободу, слегка опуская пятки (но не до конца, чтобы не поймать кант). Доска снова разворачивается носом вниз
  4. Чуть набрав скорость начинаем готовиться к повороту в противоположную сторону. Вес из 50-50 снова переносим на переднюю ногу
  5. Слегка заваливаемся назад, задавливая пятки, поднимая носки и кантуясь задним кантом. Колени согнуты, не забываем об этом. Смотрим вперёд, а не под ноги
  6. Ослабляем давление на пятки. Нагрузка на доску 50-50. Нос доски опять стремиться развернуться вниз по склону
  7. Снова нагружаем передний кант, вставая на цыпочки и поднимая пятки. Доска уходит в очередную дугу
  8. И так далее. То есть ездят дугами, гася скорость и маневрируя. Без этого никак. Дальше рассмотрим РЕЗАННЫЕ ПОВОРОТЫ и ПРЫЖКИ

Во время каталки достаточно сложно делать фотографии: всё происходит в динамике, фотографу надо катится чуть позади, а это делать никто не хочет. Поэтому в этой статье я имел наглость скопировать 6-8 фотографий с зарубежный сайтов обмена фотографиями. И под конец об одной вещи, ради чего вообще в горы ездишь и катаешься на сноуборде:

ЭТО ВЕСЕЛО

Полезные ссылки по теме

Куда поехать кататься: общие вопросы на Форуме Винского

Австрия

Горнолыжные курорты Австрии (топ30, описание)
Отзывы о каталке в Австрии

Италия

Горнолыжные курорты Италии (топ30, описание)
Отзывы о каталке в Италии

Франция Андорра

Горнолыжные курорты Франции и Андорры (топ30, описание)
Отзывы о каталке во Франции и Андорре

Финляндия

Горнолыжный курорт на севере Финляндии — идеален для начинающих — Рука (Ruka)

Россия

Горнолыжные курорты России (описание)
Отзывы о каталке на Красной поляне, Абзаково, Шерегеш, Кировск, Домбай, Архых и других

Восточная Европа: Болгария, Словакия, Польша, Украина

Горнолыжные курорты в других странах
Отзывы о каталке в других странах

Грузия

Горнолыжные курорты Грузии, описание
Отзывы о каталке в Грузии

Аренда жилья, аренда лыж или сноуборда

Прокат горных лыж, сноубордов, ботинок — так чтобы не везти это с собой.
Аренда жилья на горнолыжных курортах: как это делается
Горнолыжные курорты Европы: куда поехать.

Самостоятельная поездка в горы

Как за несколько часов сообразить поездку на горнолыжный курорт в Италию

Дополнение: перешел со сноуборда обратно на лыжи 2 года назад и ничуть об этом не жалею.
Но руководство как кататься на горных лыжах писать не буду.

Источник: //awd.ru/snowboard/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.